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Setze dich bequem hin, achte darauf, dass deine Wirbelsäule aufrecht ist und deine Schultern entspannt sind. Schließe deine Augen oder halte sie halb offen.
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Befeuchte einen Finger und tippe sanft zwischen deine beiden Nasenlöcher. Spüre die kühle Berührung und richte deine Aufmerksamkeit auf diesen Punkt.
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Beginne langsam und bewusst einzuatmen, während du auf 5 zählst. Spüre, wie die Luft durch deine Nase strömt und deine Aufmerksamkeit auf den befeuchteten Punkt lenkt. Konzentriere dich auf das Gefühl der Luft, die durch diesen Bereich strömt.
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Halte deine Atmung für 3 Zählungen an und spüre weiterhin die Wirkung der Atmung auf diesen Bereich.
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Atme langsam und gleichmäßig aus, während du auf 5 zählst. Spüre, wie die Luft aus deinen Lungen und durch deine Nase strömt und erneut deine Aufmerksamkeit auf den befeuchteten Punkt lenkt. Konzentriere dich auf das Gefühl der Luft, die diesen Bereich verlässt.
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Wiederhole diese Atemübung so oft du möchtest, um deinen Geist zu beruhigen und dich zu fokussieren. Konzentriere dich immer wieder auf den befeuchteten Punkt zwischen deinen Nasenlöchern und spüre das Gefühl der Luft während deiner Atmung.
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Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen und nimm dir einen Moment, um nachzuspüren.
